使用下腰訓(xùn)練器. 器械功能：主要鍛煉腰腹力量、上肢力量。. 練習(xí)方法：坐在平板上，上體躺在凸起的部位，腰部懸空，做起腰練習(xí)。. 老年人做6~12次，中年人做8~15次。. 練習(xí)方法：背靠下腰訓(xùn)練器凸起部位一端站立，兩臂上舉，由前向后用力擺動，使腰部貼壓在訓(xùn)練器凸起部位，然后迅速還原。. 老年組做6~15次，中年組做10~20次。. 兩種練習(xí)的鍛煉價(jià)值：主要發(fā)展腰部的柔韌性和腰腹力量。